“Conócete a ti mismo”
Inscripción en el Templo de Apolo (Delfos, Grecia)
Introducción:
Todos nacemos con algún tipo de constitución biológica particular y una
forma natural de ser y de reaccionar, o sea, un temperamento.
Desde hace miles de años se han propuesto muchas teorías sobre el
temperamento básico de los seres humanos y muchas clasificaciones
diferentes de su tipología. (La Ayurveda, la de Hipócrates, la
astrológica, la de William Sheldon, y muchas otras más).
Existen, además, diferentes criterios respecto de cómo se originan
estas modalidades: cuánto es biológico o hereditario, cuánto depende del
momento de la concepción y de la gestación y cuánto depende de las
experiencias infantiles, las circunstancias familiares y la educación.
También hay diversos puntos de vista respecto de si es posible modificar
el temperamento a lo largo de la vida y de qué tipo de entrenamientos,
procedimientos o tratamientos, pueden ayudar a este respecto.
Cabe destacar, que los seres humanos somos muy complejos y que
cualquier clasificación o descripción es sólo un mapa orientativo para
organizar nuestra observación y conocimiento. Dada la riqueza de
nuestros rasgos y características, ninguna persona -como es sabido-
puede ser descripta fielmente sólo por su temperamento básico.
Las personas altamente sensibles o 'PAS':
Este temperamento fue denominado e investigado por la Dra. Elaine Aron,
que lo estudió como un rasgo en sí mismo, sin incluirlo en una tipología
más amplia. De la misma manera que alguien podría estudiar el
temperamento de las personas muy arriesgadas, sin necesidad de
incluirlas en una tipología que incluyera a otras, poco arriesgadas o
cautelosas.
Si bien todos los seres humanos somos sensibles, existen algunas
personas más sensibles que otras, como también algunos animales y
plantas que lo son más que otros.
La Dra. Aron, investigó el rasgo de la sensibilidad, su don y las
dificultades típicas de estas personas. Formuló una teoría sobre ellas, y
propuso diversos conceptos y prácticas para el desarrollo de su don y
para el manejo de las dificultades o los inconvenientes que se derivan
de sus características particulares.
Características habituales de las PAS
Las PAS tienen una diferencia de grado e intensidad en cuanto a la
recepción y la respuesta a los estímulos. Esto no las hace mejores o
peores que las personas que tienen otro tipo de sensibilidad. Es sólo
una forma de ser y de reaccionar.
En cuanto a la recepción: su percepción es más detallada en algunos
aspectos, más permeable que la de las personas con otro tipo de
sensibilidad. Como si las PAS tuvieran menos filtros respecto de algunas
cosas.
Por otra parte, su forma de reaccionar o de responder a los diversos estímulos suele ser variable e intensa.
Si bien todas las PAS son diferentes, podemos encontrar en ellas una
serie de rasgos habituales. Aunque no todas las PAS tienen todos estos
rasgos, ni tampoco en la misma medida; algunos de los más comunes son:
- Agudeza sensorial: tienen mayor sensibilidad en el sentido del olfato, el gusto, la vista, el tacto, y/o el oído.
- Reaccionan con intensidad a algunos sabores, olores, imágenes, texturas o sonidos.
- Los ruidos suelen perturbarlas.
- Se sienten abrumadas cuando hay demasiados estímulos.
- Se sienten incómodas en las multitudes o en situaciones de hacinamiento.
- El clima suele afectar su estado de ánimo.
- Tienen reacciones emocionales intensas frente a situaciones internas y externas.
- Experimentan cambios de humor sin motivo aparente.
- Perciben los cambios sutiles de su cuerpo y sus emociones.
- Perciben los cambios sutiles del entorno y de otras personas.
- Se sienten heridas con facilidad.
- Son empáticas, sienten las emociones de otros como propias.
- Son intuitivas.
- Son compasivas y cuidadosas
- Suelen ser cautelosas y previsoras.
- Se preocupan por los demás y por las situaciones.
- Están pendientes de la aprobación de los demás y se sienten afectadas frente a la desaprobación.
- El enojo de los demás las perturba.
- Prefieren mantener la armonía, evitar los conflictos y la violencia.
- Tienden a cumplir las normas y los acuerdos, y esperan que los demás también las cumplan.
La base biológica
Aún se desconoce cuál es la relación entre biología y temperamento. O
sea, cuáles son los factores fisiológicos u orgánicos que inciden en que
seamos de una manera o de otra.
La Dra. Aron sostiene que el sistema nervioso de las PAS se excita con
más facilidad e intensidad, que el de las no PAS. Más allá de que aún no
se sabe exactamente cuál es la causa o el mecanismo por el que su
sistema nervioso se excita más, lo que se sabe es que esto les ocurre.
Otro indicador que se ha medido es el hormonal. Cuando las personas se
estresan su organismo segrega más cortisol. Se ha observado que las PAS
segregan cortisol con mayor frecuencia, porque se estresan con más
facilidad que las no PAS. Esto puede ser una desventaja, pero también
una ventaja. Responder más intensamente a los factores de estrés puede
llevar a que se tenga más consciencia de algunas cosas, y a iniciar las
acciones necesarias para modificar aquello que lo provoca.
Lo que las PAS necesitan saber
Debido a que su sistema nervioso es fácilmente excitable, a que son algo
más propensas al estrés y a que se sienten emocional y mentalmente
abrumadas con la sobre-estimulación, las PAS necesitan darse tiempo y
condiciones apropiadas para restablecer su balance.
Generalmente necesitan:
Momentos de silencio y quietud.
Aislarse algún tiempo de ciertos estímulos y/o de otras personas.
Regular la interacción social y la comunicación con otros.
Tiempo para procesar las situaciones.
Acciones, pensamientos y/o recursos que las ayuden a balancearse,
física, emocional y/o mentalmente (como dormir un rato, darse una ducha,
caminar, escuchar música, tener una charla íntima con otra persona,
etc.).
Aprender a valorar su sensibilidad y reconocer sus beneficios
(percepción de sutilezas, empatía y comprensión, consciencia de los
riesgos, intuición, etc.).
Una técnica para “bajar el volumen”
Cada persona necesita encontrar y reconocer qué es lo que le resulta
efectivo en cada momento, de acuerdo con su situación, estilo y
preferencias. Hay algunos ejercicios, que suelen ser útiles para la
mayoría de las personas, que nos ayudan a balancearnos, tales como la
respiración consciente y pausada, los movimientos suaves y la
relajación.
Existen además, otro tipo de prácticas, en las que se utiliza la
imaginación, que pueden favorecer o generar estados de mayor armonía.
Uno puede imaginar, por ejemplo, que está en un lugar tranquilo y
reparador o imaginar que algo o alguien lo repara (como una cascada, la
brisa, los rayos del sol, o bien un sanador o ser espiritual, por
ejemplo).
Un ejercicio de imaginación, particularmente útil para las PAS, que se puede hacer sentado o acostado, es el que sigue:
Toma unas cuantas respiraciones profundas con los ojos cerrados.
Relaja el cuerpo desde los pies a la cabeza.
Imagina una perilla o una barra de volumen, con numeración, que indica
un volumen máximo de 10 puntos y uno mínimo de 0 puntos. El puntaje
equivale en este caso al grado de abrumamiento que sientes.
Fíjate en qué punto está la perilla o la barra de volumen en el momento
en que la ves en tu imaginación. Este puntaje refleja el grado en que te
sientes abrumado/a al presente.
Ahora, baja el volumen de la perilla o de la barra al punto que te
parezca apropiado, y dale unos minutos a tu cuerpo para que sienta la
diferencia.
Vuelve a tomar unas cuantas respiraciones profundas y relajate por unos minutos más.
Si es necesario, repite varias veces el quinto paso.
Este tipo de ejercicios
pueden producir efectos inmediatos o no tan inmediatos. Es decir, muchas
veces es necesario repetirlos varias veces antes de sentir sus efectos.
Generalmente, cuanto más los repetimos, más efectivos se vuelven. Pero
eso no quiere decir que al hacerlos dejemos de necesitarlos. Quiere
decir, más bien, que tenemos un recurso disponible para regular, en unos
pocos minutos nuestro estado, todas las veces que sea necesario. En un
estado más calmado podemos reflexionar mejor sobre nuestra situación y
ver luego cuáles son los otros pasos a seguir.
Esperamos que esta síntesis te ayude a valorar tu don y a regular sus inconvenientes
.
Todos los humanos necesitamos aprender a lidiar con algún rasgo, todos
necesitamos conocernos y armonizarnos. Eso es, en definitiva, lo que nos
ayuda a crecer y a transformarnos.
Eugenia Lerner
Eugenia se licenció en Psicología en la Universidad Nacional de Buenos
Aires, en 1976 y fue terapeuta sistémica del Centro Privado de
Psicoterapia durante 12 años.
Durante más de diez años viajó con frecuencia a Estados Unidos, para
realizar su entrenamiento chamánico con destacados maestros: con el
antropólogo Michael Harner, director de la Foundation for Shamanic
Studies, con el Dr. Serge Kahili King, director de Huna Inernational y
con Tom Brown, director de Tracking, Nature and Wilderness Survival
School.
Publicado por
Tahíta
