EFT, siglas de Emotional Freedom Techniques nació en 1991 de la mano
del ingeniero americano Gary Graig, tras haber estado estudiando con
Roger Callahan. Este último había
desarrollado una técnica llamada TFT (Thought Field Therapy)
-derivada a su vez de la kinesiología aplicada- que consiste en
localizar mediante test muscular los puntos de acupuntura adecuados
para tratar y desbloquear la emoción sobre la que estamos
trabajando.
Gary Craig tuvo la idea de tomar un “protocolo” básico de puntos y
utilizarlos a todos independientemente de cual fuera la emoción.
EFT ha sido descrita como la “acupuntura sin agujas para las emociones”. Tiene sus raíces en la antigua medicina china.
Este proceso, que podría parecer muy sencillo para funcionar, tiene
un efecto neutralizador muy poderoso a la hora de tratar emociones
“negativas” (las que nos hacen sentir mal) como la
ansiedad, depresión, fobias, traumas, etc.
Es una terapia holística ya que integra cuerpo, mente, emociones
y energía (al trabajar sobre los puntos de los meridianos energéticos).
El tapping es una técnica que sirve para tratar cualquier problema y
parte de la siguiente premisa: “todos los problemas se deben a un
desequilibrio energético interno de la persona”, ya se trate
de un problema físico, emocional, de dinero, de relaciones, etc.
siempre comienza con un desequilibrio energético. El tapping actúa sobre
los meridianos que utiliza la acupuntura y lo hace
mediante dos sencillos pasos para eliminar el desequilibrio
energético.
La Receta Básica
Primero evalúa la intensidad tal como la sientes AHORA al pensar en
la situación que te afecta. Ejemplo, tienes un miedo a las arañas que
quieres eliminar. Si no hay ninguna araña presente que te
pueda causar un movimiento emocional, entonces cierra los ojos e
imagina que ves una araña o imagina un evento en el pasado en el que una
araña te asustó. Evalúa la intensidad tal como lo sientes
AHORA mientras lo piensas, en una escala de 0 a 10. Si lo estimas en
un 7, por ejemplo, entonces tienes un punto de referencia con el cual
medir tu progreso, una vez terminada la sesión.
1- La Preparación:
Es necesario asegurarse que tu sistema energético está
correctamente orientado antes de tratar de eliminar sus trastornos. Tu
sistema energético es propenso a una forma de interferencia
eléctrica que puede bloquear el efecto equilibrador de estos
procedimientos de tapping. Cuando existe esta interferencia bloqueadora,
se tiene que eliminar, o la Receta Básica no funcionará;
eliminarla es la función de la Preparación.
En términos técnicos, este bloqueo que interfiere se manifiesta
como un reverso de polaridad dentro de tu sistema energético. Esto no es
lo mismo que los trastornos energéticos que causan
tus emociones negativas. Tomemos como ejemplo un aparato electrónico
típico como una grabadora portátil; como la mayoría de estos aparatos,
necesita pilas para funcionar y de igual importancia es
que las pilas se instalen correctamente. Seguramente te habrás dado
cuenta de que las pilas tienen dos marcas, + y – ; esas marcas indican
su polaridad. Si alineas las marcas + y – según las
instrucciones, entonces la electricidad fluye normalmente y la
grabadora funciona sin problemas. Pero, ¿qué pasa si pones las pilas al
revés?. La grabadora no funcionará; actúa como si no
tuviese pilas.
Esto es lo que sucede cuando hay un reverso de polaridades en tu
sistema energético; es como si tus pilas estuvieran colocadas al revés. A
este reverso se le llama “Reverso Psicológico” y
es la razón por la cual algunas enfermedades son crónicas y
responden mal a tratamientos convencionales. Es también la razón por la
que algunas personas tienen tantos problemas para perder peso o
dejar de utilizar sustancias adictivas. Es, literalmente, la causa
del auto-sabotaje.
El Reverso Psicológico se debe a pensamientos negativos y
derrotistas que frecuentemente ocurren de manera subconsciente y por lo
tanto no nos damos cuenta de ellos. Por término medio estará
presente, y por lo tanto obstaculiza EFT, el 40% del tiempo. Algunas
personas tienen muy poco mientras que otras se ven acosadas por este
Reverso Psicológico la mayor parte del tiempo, pero
la mayoría de las personas está entre estos dos extremos. No produce
ninguna sensación interior, así que no vas a saber si está presente o
no, por ello conviene corregirlo para que sea efectivo
el tapping, no tiene contraindicaciones y sólo se tarda 8 o 10
segundos en hacerlo.
En la preparación se elige una frase afirmativa “aunque tengo este
dolor de cabeza, me amo, me acepto completa y profundamente” que se
repite 3 veces y simultáneamente se golpetea el “punto de
karate” en la mano o bien se frota el “punto sensible” (por debajo
de las clavículas).
*No importa si crees en la afirmación o no, simplemente repítela....
*Es mejor decirla con sentimiento y énfasis, aunque decirla de manera rutinaria normalmente funciona.
*Es mejor decirla en voz alta, pero si estás en un lugar público en
donde prefieres decirla en voz baja o en silencio, adelante. Seguramente
funcionará.
2- La secuencia
La Secuencia es un concepto muy sencillo; implica hacer tapping
sobre algunos puntos terminales de los principales meridianos
energéticos del cuerpo.
Algunos consejos:
Puedes hacer tapping con cualquier mano pero normalmente es más
conveniente hacerlo con la mano dominante (es decir, la mano derecha si
eres diestro).
Se dan golpes suaves con las yemas del dedo índice y medio. Esto
cubre un área un poco más grande que si lo hicieras con la yema de un
solo dedo y te permite cubrir los puntos de tapping con
mayor facilidad.
Haz tapping con firmeza, pero no tan fuerte como para lastimarte o
dejar una marca. Da alrededor de 7 golpes suaves en cada uno de los
puntos. Si haces un poco más o menos de 7 (de 5 a 9, por
ejemplo) esta bien también.
La mayoría de los puntos de tapping son bilaterales; no importa qué
lado utilizas y tampoco importa si cambias de lado durante la
Secuencia. Por ejemplo, puedes hacer tapping debajo del ojo
derecho y, más adelante en la secuencia, hacerlo debajo del
izquierdo.
Los puntos:
Cada meridiano energético tiene dos puntos terminales. Para la
Receta Básica solamente necesitas estimular un terminal para equilibrar
cualquier trastorno que pudiera existir. Estos puntos
terminales están cerca de la superficie del cuerpo y por lo tanto
tienen más fácil acceso que otros puntos a lo largo de los meridianos
que circulan más profundamente.
Considerados en su conjunto y realizados en el orden presentado, forman la Secuencia.
Cómo ubicar los puntos terminales de los meridianos que son importantes para la Receta Básica:
-
Al principio de la ceja, justamente encima y a un lado de la nariz. Este punto se abrevia Ce, por el principio de
Ceja.
-
En el hueso junto al rabillo del ojo. Este punto se abrevia LO, por Lado
del Ojo.
-
Bajo el ojo aproximadamente a 2 cm de la pupila. Este punto se abrevia BO, por Bajo el Ojo.
-
En el área pequeña entre la base de la nariz y el labio superior. Este punto se abrevia BN, por Bajo la
Nariz.
-
En el mentón, bajo el labio inferior, en la depresión que forma la
barbilla. Utilizamos BL por Bajo los Labios.
-
El punto en dónde se encuentran los huesos del esternón, la clavícula y
la
primera costilla. Para ubicarlo, en primer lugar pon el índice
en la depresión en forma de ‘U’ que hay en la parte superior del
esternón (cerca de donde los hombres se atan el nudo de la
corbata). Desde la base del U mueve el dedo índice 2 cm hacia
abajo (hacia el ombligo) y luego 2 cm hacia la izquierda (o derecha).
Este punto se abrevia Cl por Clavícula aunque no está
exactamente en la clavícula. Está al comienzo de la clavícula y
lo llamamos la clavícula porque es mucho más fácil que decir: “donde se
juntan el esternón, la clavícula y la primera
costilla.”
-
En el costado del cuerpo, a la altura de la tetilla (en los hombres) o a la mitad de la tira del sujetador (en las
mujeres). Está a unos 10 cm debajo de la axila. Este punto se abrevia BB, por Bajo el Brazo.
-
Para los hombres, 3 cm debajo la tetilla; para la mujeres, donde la piel del seno se junta con la pared torácica.
Este punto se abrevia BT, por Bajo la Tetilla.
-
En el borde exterior del pulgar, a la altura de la base de la uña. Este punto se abrevia Pu, por Pulgar.
-
En el lado del dedo índice (el lado cercano al pulgar) a la altura de la base de la uña. Este punto se abrevia DI,
por Dedo Índice.
-
En el lado del dedo medio (el más cercano al pulgar) a la altura de la base de la uña. Este punto se abrevia DM, por
Dedo Medio.
-
En el lado interior del meñique (el más cercano al pulgar) a la altura de la base de la uña. Este punto se abrevia
Me, por Meñique.
- El último punto es el Punto Kárate. Está ubicado en medio de la parte carnosa de la mano, entre la muñeca y la base del meñique. Se abrevia PK, por Punto Kárate.
Ce = principio de la Ceja. BT = Bajo la Tetilla
LO = Lado del Ojo. Pu = Pulgar
BO = Bajo del Ojo DI = Dedo Índice
BN = Bajo la Nariz. DM = Dedo Medio
BL = Bajo los Labios Me = Meñique
Cl = Clavícula PK = Punto Kárate
BB = Bajo el Brazo
LO = Lado del Ojo. Pu = Pulgar
BO = Bajo del Ojo DI = Dedo Índice
BN = Bajo la Nariz. DM = Dedo Medio
BL = Bajo los Labios Me = Meñique
Cl = Clavícula PK = Punto Kárate
BB = Bajo el Brazo
3 - El Procedimiento de 9 Pasos
Su propósito es “poner a punto” al cerebro, lo cual hace por medio de algunos movimientos oculares, tararear un poco y contar números.
Ciertas partes del cerebro se estimulan a través de conexiones
nerviosas cuando se mueven los ojos. Asimismo, el lado derecho del
cerebro (el lado creativo) está ocupado cuando tarareas una
canción y el lado izquierdo (el lado numérico) está ocupado cuando
cuentas.
Se ha descubierto, tras años de experiencia, que esta
rutina puede aumentar la eficacia de EFT y acelera tu progreso hacia la
libertad emocional, especialmente cuando se
intercala como un sándwich entre 2 rondas de la Secuencia.
Para hacer el Procedimiento de 9 Pasos, primero tienes que ubicar el Punto
Gama, que está en el dorso de las manos, a 1 cm por debajo del punto central entre los nudillos a la base del dedo anular y el
meñique.
A continuación, tienes que realizar 9 acciones diferentes, mientras haces tapping continuamente sobre el Punto Gama.
Los 9 Pasos son:
1. Ojos cerrados.
2. Ojos abiertos.
3. Mirar a tope hacia abajo y a la derecha, manteniendo la cabeza
derecha. 4. Mirar a tope hacia abajo y a la izquierda, manteniendo la
cabeza derecha.
5. Girar los ojos en círculo como si la nariz estuviese en al centro
de un reloj y quisieras ver todos los números por orden.
6. Lo mismo que en el paso 5 pero girando los ojos en sentido contrario.
7. Tararear una canción durante 2 segundos (por ejemplo Cumpleaños Feliz).
8. Contar rápidamente del 1 al 5.
9. Tararear de nuevo una melodía durante 2 segundos.
Observa que estas 9 acciones se presentan en cierto orden y sugiero
que las memorices en el orden dado. Por otro lado, si quieres puedes
alterar el orden siempre que hagas los 9 Pasos y
ejecutes el 7, 8 y 9 como una unidad, es decir, tarareas 2 segundos
una melodía, luego cuentas del 1 al 5 y después tarareas de nuevo, en
ese orden.
Años de experiencia han demostrado que es importante hacerlo así.
Ten en cuenta también, que tararear Cumpleaños Feliz causa resistencia
en algunas personas, porque puede sacar a relucir
recuerdos de cumpleaños infelices. En este caso, puedes usar EFT
para aliviar esos recuerdos infelices y resolverlos o puedes dejar de
lado este asunto por el momento y taradear otra
canción.
4- La Secuencia (otra vez)
La Receta Básica necesita ser dirigida a un problema específico, de
lo contrario irá botando sin dirección con poco o ningún efecto. Tú
“apuntas” la Receta Básica cuando la aplicas mientras estás
“sintonizado” al problema que quieres aliviar. Esto le dice a tu
sistema qué problema necesita ser el receptor. Recuerda la premisa
fundamental, que dice: “La causa de todas las emociones
negativas es un trastorno en el sistema energético del cuerpo.”
Las emociones negativas surgen cuando te enfocas en ciertos
pensamientos o circunstancias que, a su vez, desequilibran tu sistema
energético. Si por ej. estas leyendo el periódico, y no te
enfocas en tu miedo a las alturas, este no esta presente en ese
momento.
Sintonizarse con el problema puede darse simplemente al pensar en el
mismo. El pensar acerca del problema hará que surjan las interrupciones
energéticas involucradas, y sólo entonces, pueden ser
equilibradas aplicando la Receta Básica. Sin enfocarse en el
problema — y creando por ende tales interrupciones energéticas — la
Receta Básica no hace nada.
Parece que sintonizar es un proceso muy sencillo; simplemente piensa
acerca del problema mientras aplicas la Receta Básica. Eso es todo… al
menos en teoría. Sin embargo, puede que te resulte un
poco difícil pensar en el problema conscientemente mientras estás
haciendo tapping, tarareando, contando, etc. Por eso he introducido una
Frase Recordatoria que puedes repetir continuamente
mientras ejecutas la Receta Básica.
La Frase Recordatoria es simplemente una frase corta o una palabra
que describe el problema y que repites en voz alta cada vez que haces
tapping en uno de los puntos en la Secuencia; de esta
manera, le “recuerdas” a tu sistema continuamente el problema en el
que estás trabajando.
Por lo general, la mejor Frase Recordatoria que puedes usar es
idéntica a la que escoges como afirmación para la Preparación. Por
ejemplo, si estás trabajando sobre el miedo a hablar
en público, la afirmación de la Preparación sería así: “Aunque tengo
este miedo a hablar en público, me acepto completa y profundamente”, puedes repetirte “miedo a hablar
en publico” mientras vas dando los golpecitos en los puntos. Haz una o dos rondas de tapping y fíjate si aun hay carga o no.
Si aun sigue, puedes reformular: “A pesar de que todavía tengo algo de este miedo a hablar en público, me acepto profunda y completamente”.
O también puedes ajustar la frase recordatoria: restante miedo.
EFT es increíblemente sencillo de aplicar; simplemente
personaliza la Receta Básica de 1 minuto con una afirmación de
Preparación y una Frase Recordatoria que esté dirigida a tu
problema. A continuación haz tantas rondas como sean necesarias
hasta que desaparezca el problema. Este proceso sencillo puede
utilizarse, con persistencia, para re-diseñar tu sistema,
literalmente. Descargará los miedos, enojos, penas, depresión y
otras emociones negativas que hacen que la gente conduzca por la vida
con los frenos puestos; y de paso, puede que te alivie
dolores de cabeza y otros dolores, asma y una lista aparentemente
sin fin de dolencias físicas.
Casi cualquier problema que queramos abordar con EFT podría tener
diferentes aspectos. Cada aspecto puede ser un problema por separado que
debe ser abordado de forma individual antes de obtener
un alivio completo. Debes comprender que, cuando están presentes
varios aspectos de un problema emocional, puede que no notes ningún
alivio hasta que todos los aspectos se reduzcan a cero con la
Receta Básica.
Esto se ve muy claro cuando se tiene en cuenta diferentes aspectos
de la sanación física. Si, por ejemplo, tienes simultáneamente un dolor
de cabeza, de muelas y de estómago, no te sentirás
bien hasta que los tres hayan desaparecido. El dolor podría parecer
desplazarse pero, sin embargo, todavía es dolor. Lo mismo ocurre con los
problemas emocionales que contienen aspectos
diferentes. Incluso si te has ocupado con cuidado de uno o más
aspectos, podrías no sentir alivio hasta que todos los aspectos del
problema hayan sido tratados.
Los practicantes experimentados de EFT a menudo comparan este
procedimiento con el de pelar una cebolla. Te deshaces de una capa sólo
para descubrir otra. Cuando un problema tiene muchas capas o
aspectos, neutralizarlas con EFT puede parecer un proyecto de
enormes proporciones. Pero teniendo en cuenta lo rápido que se pueden
tratar las capas y lo beneficiosos que son los resultados, el
cometido es más excitante que intimidante. Y las recompensas no
tienen precio.
Si quieres resultados rápidos y excelentes con EFT, se específico.
Las afirmaciones vagas generan resultados vagos. El más grande error
cometido por los principiantes es usar EFT
en asuntos que son muy globales. Los asuntos globales son amplios,
vagos o confusos. No están bien definidos. Aún con persistencia, cosa
que casi siempre marca la diferencia, las afirmaciones
globales tienen menos probabilidad de producir resultados que las
afirmaciones específicas de eventos específicos. Desmenuza cada problema
en eventos específicos e inmediatamente notarás
resultados en cada uno de ellos; al hacerlo también se trata la
causa raíz y suele ser más eficaz.
Efecto Generalizador
Después de que trates con EFT unos cuantos problemas relacionados,
el proceso empieza a generalizarse sobre todos ellos. Esto es asombroso
para algunas personas porque tienen tantos traumas en su
vida que creen que van a necesitar un sinfín de sesiones con estas
técnicas, pero no es así, al menos, no por lo general. EFT a menudo
limpia problemas que están relacionados.
Beneficios Secundarios
“Beneficios Secundarios” es un término psiquiátrico que significa
que la persona tiene una razón para permanecer en una condición
indeseable, aunque él o ella no lo reconozca. El término se
aplica a una amplia variedad de aspectos. Un ejemplo sería casos de
dolor crónico en los que el paciente perdería algunos beneficios si
sanara, tales como la atención de otros, compensación
monetaria por incapacidad, o la habilidad de seguir negando la causa
original del dolor.
La mente subconsciente se siente más a salvo en un estado de pérdida
que caminar hacia una mejora. Así es que, mientras tú mente consciente
puede estar diciendo, “¡Sinceramente quiero resolver
este problema!”, tu subconsciente grita “¡No, no quiero!”
Si sospechas que existen beneficios secundarios, considera lo
siguiente: ¿Qué beneficios recibes del problema? ¿Mantener el problema
te hace sentir seguro? ¿Liberarlo se siente como
peligroso? ¿Mantener el problema te genera simpatía por parte de
otros, la cual no recibirías si liberaras el problema? ¿Mantener el
problema te permite evitar situaciones desagradables?
¿Mantener el problema te da recompensas financieras que no
recibirías sin él? ¿Sientes que no mereces salir del problema? ¿Tienes
miedo de que si mejoras algo malo pasará?
No todas las mejorías ocurren inmediatamente. A
veces nada parece suceder durante una sesión de tapping y te rindes
decepcionado - pero unas horas más tarde, o al día siguiente,
te das cuenta que el problema ha desaparecido completamente. EFT
puede tener un efecto retardado. Y no todas las
mejorías son obvias. Algunas ocurren de manera tan sutil que
apenas se notan o no se notan en absoluto. Prestar atención a todos
los aspectos de tu vida, no solo al síntoma que estés tratando con EFT,
te ayudará a notar estos resultados sutiles.
Si parece que no está sucediendo nada, no te rindas. Podrías estar
sintiéndote tan triste y desanimado como la semana pasada, pero podrías
estar durmiendo mejor, o que otros conductores en la
carretera no te molestan tanto como solían hacerlo.
Tu hombro podría estar igual de dolido como ayer, pero criticas
menos y disfrutas más de tus hijos, o amigos notan que estás más
relajado.
Sigues sin poder resistir el helado de chocolate, pero tienes más
energía y terminas un proyecto en el trabajo antes de la fecha de
entrega. Alguno de estos, o miles de otras pequeñas mejorías
sugieren que tu tapping está produciendo cambios profundos.
EFT es normalmente muy efectivo en cosas como:
-
Dolor emocional
-
Estrés postraumático
-
Miedos / Fobias / Pánico
-
Ansiedad
-
Inseguridad
- Ira
- Culpa
- Rencor
- Frustración
- Estrés
- Compulsión
- Adicciones
- Apatía / Depresión
- Dolor de cabeza
- Dolor físico en general
- Alergias
- Tratamiento del componente psicosomático de las enfermedades.
- Mejora de la capacidad de aprendizaje
- Rendimiento profesional/ deportivo
- Mejora del bienestar vital en general, de la sensación de control en nuestra vida y de la efectividad del trabajo con pensamiento creativo.
- Como herramienta de introspección y meditación.
-
Memoriza la Receta Básica. Aplícala a cualquier problema emocional o
físico personalizándolo con una afirmación apropiada de Preparación y
una Frase Recordatoria.
Sé específico siempre que puedas y enfoca EFT sobre los eventos
emocionales específicos de tu vida que puedan subyacer el problema.
Cuando sea necesario, sé persistente hasta que todos los
aspectos del problema hayan desaparecido. ¡Pruébalo con todo!
Las liberaciones emocionales y energéticas que se logran con EFT a menudo dan como resultado sanaciones físicas profundas.
Receta básica- resumen
1. ¿En que parte de tu cuerpo sientes la emoción más intensamente?
2. Determina el nivel de malestar en ese lugar del cuerpo en una escala del 0 al 10, donde 10 es el máximo de
intensidad y 0 es ninguna intensidad. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 0
3.
La Frase de Preparación: Repite esta frase tres veces, mientras
continuamente haces tapping en el Punto Karate (el
punto al costado de la mano en el gráfico abajo). “Aunque tengo
este_______________ (nombra el problema) yo me acepto y me amo completa y
profundamente”.
4. La Secuencia de Tapping: Da unos 7 golpeteos en cada uno de los puntos de energía, mientras repites una frase corta que
te enfoca al problema.
5.
El Procedimiento de 9 Pasos - haz tapping continuamente sobre el Punto
Gama mientras realizas cada una de estas 9
acciones: (1) Cierra los ojos (2) Abre los ojos (3) Ojos abajo y a
la derecha (4) Ojos abajo y a la izquierda (5) Girar los ojos en círculo
(6) Girar los ojos en sentido contrario (7) Tararea 2
segundos de una canción (8) Contar hasta 5 (9) Tararea 2 segundos de
una canción.
6. La Secuencia de Tapping (otra vez): Da unos 7 golpeteos en cada uno de los puntos de energía, mientras repites una
frase corta que te enfoca al problema.
7. Determina tu nivel de molestia de nuevo en una escala de 0 a 10. Si todavía está alto, repite: Aunque todavía tengo
algo de este ________________ (problema), me acepto completa y profundamente.
6. Repite desde el paso 1 hasta que tu nivel de molestia esté lo más cerca posible del 0.
El tapping está recomendado por los mayores expertos en
medicina cuerpo-mente del mundo, como Louise Hay, Deepak Chopra, Wayne
Dyer o Bruce Lipton. Ideal para
auto-tratamiento
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