La osteopenia, que significa "menos hueso", es una disminución de la masa ósea relativamente leve, pero que se considera el estadio previo a la osteoporosis.
Afecta alrededor del 15% de las mujeres entre los 30 y 40 años. El principal inconveniente de la osteopenia radica en el hecho que, durante las primeras etapas, no produce síntomas obvios, pero el tejido óseo se va deteriorando hasta que ocurren las primeras fracturas, en especial en cadera, muñeca o columna vertebral evolucionando así hacia una osteoporosis.
Entre las causas más frecuentes de osteopenia están:
Envejecimiento en general
Deficiencia de estrógenos especialmente en mujeres con menopausia
Alimentación deficiente en calcio y vitamina D
Enfermedades endocrinas
Administración prolongada de ciertos medicamentos como los corteosteroides entre otros.
Los factores que aumentan el riesgo de padecer osteopenia son:
Fumar
Factor genético
Consumir excesivamente bebidas alcohólicas
Sedentarismo
Ser excesivamente delgado con estructura ósea pequeña
Es importante señalar que no todas las personas con osteopenia padecen necesariamente de osteoporosis, ya que un diagnostica temprano permite controlar la osteopenia y, muchas veces, revertirla.
Alimentos beneficiosos
Brócoli, almendras, espinacas, garbanzos, habas perejil y yogurt: Proporcionan calcio el cual es un mineral necesario para la formación y fortalecimiento de los huesos.
Col, perejil y mora son fuentes de magnesio; mineral importante para prevenir la pérdida ósea.
Brócoli, hojas de nabo, lechuga y col son magníficas fuentes de vitamina K el cual permite que la proteína de los huesos se una a las moléculas de calcio.
Jugos, licuados y batidos curativos
Jugo curativo para la osteopenia
Ingredientes
1 hoja de nabo
1 tronquito de brócoli
1 manzana verde
1 ramito de perejil
Lavar las hojas de nabo y de perejil y colocarlas en lalicuadora. Lavar y partir en pedazos tanto el brócoli como la manzana. Extraer las semillas de la manzana. Colocar el brócoli y la manzana en la licuadora y licuar por unos instantes. Tomar un vaso de este jugo preferiblemente en la mañana.
Batido curativo para la osteopenia
Ingredientes
1 taza de moras
1/2 litro de leche de avena
Lavar las moras y colocarlas en la licuadora junto con la leche de avena. Batir por unos instantes y tomar, un vaso de este batido, bien frío, preferiblemente por la mañana.
Licuado curativo para la osteopenia
Ingredientes
1/2 taza de almendras
1/2 litro de leche de soya
Lavar las almendras y colocarlas en la licuadora junto con la leche de soya. Batir por unos instantes y tomar, un vaso de este batido, una vez al día.
Recomendaciones
No fumar y evitar el consumo de alcohol y de carnes.
Realizar ejercicios físicos como caminar durante 30 minutos al día, puesto que estimula la formación de hueso, mientras que el sedentarismo excesivo hace perderlo.
Evitar ingerir café y bebidas carbonatadas en exceso, ya que puede aumentar la excreción de calcio en la orina.
Tomar el sol durante 20 minutos temprano en la mañana o en horas de la tarde cercanos al atardecer.
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