SANAR ESCRIBIENDO.

La existencia infinita

© Marsha Miller
Dr. James Pennebaker

 

Y el verbo escrito se hizo sanación... así es, la maravillosa herramienta que es la escritura y que en siglos pasados era utilizada como un arma de poder por unos pocos (algunos dirán que sigue persistiendo esta situación); y que lo largo de los últimos siglos han servido como canal de expresión de ideas, ideologías, fantasía, ficción, belleza, sentimientos, emociones, también puede ser utilizada como una herramienta terapéutica. 

Se ha demostrado que cuando las personas han pasado por un hecho traumático, que ha sido reprimido, y que las afectan psíquica y emocionalmente, al confrontarlo con la escritura pueden expresar los sentimientos y emociones relacionados a dicho hecho, permitiendo así, una mejora física y mental significativa.

El psicólogo James W. Pennebaker ha investigado durante los últimos 30 años, lo que se ha llamado la escritura reflexiva o curativa: "Escribir puede ser una avenida hacia un lugar interior donde podemos confrontar traumas y ponerlos a descansar, y sanar". Esta práctica hace que haya mejoras significativas tanto en el área emocional como física. Cuando uno escribe lo doloroso de los momentos traumáticos, se liberan ciertas sustancias químicas, que influyen en nuestro cuerpo y en nuestro estado emocional, produciendo una gran mejoría en el sistema inmunológico, cardiovascular, entre otros. Es importante saber que hay cientos de maneras de escribir para sanar, aquí se muestran algunas guías, que cada persona pudiera utilizar, y experimentar por su cuenta para identificar cual sería la mejor para cada uno de ustedes.

1. Preparándose para escribir:

• Encontrar un lugar tranquilo donde no lo puedan interrumpir, que sea hacia el final del día, después de trabajar o antes de dormir.
• Prométase a sí mismo(a) que va a escribir entre 15 y 30 minutos diariamente, por al menos 3 o 4 días.
• Una vez comience a escribir, no deje de hacerlo, sin importar los errores ortográficos y/o gramaticales.
• Puede escribir a mano, o en el computador. Si es muy doloroso escribir en un principio, use una grabadora.
• Puede escribir sobre la misma situación los 3-4 días, o puede escribir sobre cosas diferentes. Es su elección.

2. Identificar sobre lo que se quiere escribir

• Situaciones en las que ha estado pensando y preocupándose mucho.
• Algo que haya soñado.
• Algo que está afectando su vida de una manera poco saludable.
• Algo que Ud. ha estado evitando, por días, meses o años.

3. Instrucciones para escribir:

a) Ejemplo de un método del Dr. James W. Pennebaker y Sandra Beall:

"En los siguientes 3-4 días escriba sobre sus emociones y pensamientos más profundos acerca de la experiencia mas difícil de su vida. Déjese ir y explore dichas emociones y sentimientos. Cuando esté escribiendo, enlace esta experiencia con su niñez, la relación con sus padres, las personas que ha amado y ama en estos momentos; incluso con su carrera. ¿Cómo esta experiencia ha influido es la persona que hubiera querido ser, la que ha sido en el pasado, y la qué es actualmente?"

Podemos ver el método completo en el siguiente video: The expressive writing method.

b) Otro método incluye dos fases:

• Fase de Catarsis:

Teniendo ya identificado el tema o situación, se hace una especie de catarsis, donde escribimos todos los sentimientos y emociones relacionados con el tema: la rabia, el dolor, el miedo, el rencor, etc., que se han sentido en el pasado y aún se sienten en el presente ... Lo más importante es ser honesto con nosotros mismos... se puede llorar, maldecir, reír, gritar... y pensar que a medida que las escribimos se alejan de nosotros. Si la escritura se torna muy dolorosa, se puede hacer otra cosa y continuar al día siguiente. Cuando se sienta que de han desahogado los sentimientos y las emociones guardadas, se puede pasar a la siguiente fase.

• Fase de reinterpretación o reescritura:

En esta fase se relee el texto escrito, se reflexiona sobre el mismo y se trata de ordenar las ideas. Es necesario evitar los pensamientos irracionales, que ya deberían haber salido en la primera fase. Si no es así, volver a la primera fase. Al reflexionar sobre lo escrito, la idea es reinterpretar lo sucedido con un espíritu positivo, sin autoengaño y coherencia.

Se pueden hacer las siguientes preguntas:

§ ¿Qué pasó, en qué momento, dónde y cómo?
§ ¿Quiénes estuvieron envueltos y cómo pienso que fueron afectados por la situación planteada?
§ ¿Cuáles fueron mis pensamientos y que emociones estuvieron involucradas?
§ ¿Qué pienso ahora y cómo me he sentido desde entonces hasta hoy?
§ ¿Cómo reaccioné y me sentí al actuar así, qué consecuencias creo que tuvo pensar, sentir y actuar así?

Es necesario descartar los pensamientos que alimentan el dolor; se trata de sanar. Y para descubrir los aspectos positivos de una situación traumática, se pudieran hacer las siguientes preguntas:

§ ¿Quién me apoyó?
§ ¿Qué me ayudó a seguir adelante?
§ ¿Qué valores personales me alientan a seguir con mi proyecto de vida?

La reinterpretación positiva de una situación traumática a través de la escritura, nos permite indagar sobre otros posibles significados de nuestra realidad, y nos hace más conscientes de nuestros actos, y a valorar sus consecuencias, desde otros puntos de vistas.

c) Muchas personas no han tenido grandes experiencias traumáticas en la vida, pero la mayoría ha tenido grandes conflictos y factores estresantes en sus vidas, y se puede escribir sobre ellos también.

d) Algunas personas pudieran sentirse, de cierta forma, tristes o deprimidos después de escribir... Estas sensaciones, normalmente desaparecen en un par de horas. Si encuentra extremadamente difícil escribir sobre un tema determinado, simplemente detenga la escritura o cambie de tema.

e) Es posible no querer enfrentar los traumas, preferir olvidar y no hurgar en la herida; sin embargo, a la larga, el esfuerzo por inhibir el trauma acaba con la salud física, y tarde o temprano, va a afectarnos psicológicamente.

4. Qué hacer con el texto escrito

Lo que haya escrito es para Ud. y solo para Ud. El propósito es que Ud. sea completamente honesto consigo mismo. Cuando escriba, piense que al finalizar la escritura, botará ese texto. Sin embargo, algunas personas, guardan sus escritos, y los editan, cambiando lo que escribieron diariamente. Otras lo guardan para revisarlos más adelante y ver cómo han cambiado. Otros los queman, los borran, los rompen en pedacitos y los lanzan al mar; o dejan que se los lleve el viento... Es su decisión si decide guardarlo o botarlo.

Para finalizar, pudiéramos decir que escribir para sanar, nos da la gran oportunidad de reinterpretar y transcender todas aquellas situaciones negativas, que se nos han presentado a lo largo de nuestras vidas, y que todavía pudieran afectarnos. ¡¡La comprensión del aprendizaje escondido en cada una de ellas, nos permitirá crecer emocionalmente y hacernos más competentes para disfrutar de la maravilla de vivir con serenidad!!

Fuentes y otras lecturas:

• James W. Pennebaker : http://www.psy.utexas.edu/Pennebaker.
• Revista Mente Sana - Escribir para sanar - Manu Rodríguez
• Fox, John (1997). Poetic Medicine : The Healing Art of Poem-Making. Tarcher Press
• Pennebaker, James W. (1997). Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotion. NY: Guilford Press.
• Pennebaker, J.W. (2004). Writing to Heal: A Guided Journal for Recovering from Trauma and Emotional Upheaval. Oakland, CA: New Harbinger Press.