Ejercicio 1. Estira los dedos de los pies
Párate
derecho, apóyate en una pared o en una silla. Estira el pie derecho
hacia adelante y haz de 10 a 20 movimientos circulares lentos hacia cada
lado, haz lo mismo con el pie izquierdo. También este ejercicio ayuda
a aliviar el cansancio en los pies después de un largo día
y es perfecto como calentamiento antes de un entrenamiento serio....
Ejercicio 2. Tonifica las pantorillas
Párate
derecho, pon los dedos del pie derecho encima de una pelota, un tapete
doblado o una toalla doblada, baja el tobillo al piso. Repite lo mismo
con el pie izquierdo. Para obtener el máximo efecto, mantén la espalda
derecha y no te inclines hacia adelante. Este ejercicio te ayudará
a deshacerte de la sensación desagradable del "trueno en los huesos".
Ejercicio 3. Calienta los músculos de la cadera
Da un paso
atrás con el pie izquierdo y dobla la pierna derecha en la rodilla.
Al mismo tiempo estira los brazos hacia arriba de tal manera que los
brazos queden pegados a las orejas. Cuando cambies de pierna, extiende
los brazos a los lados, luego hacia atrás y levántalos otra vez. Para
un mejor efecto, mantente en la posición de zancada por 5 o 6 segundos.
Ejercicio 4. Activa los músculos del muslo interno
Abre
las piernas ampliamente, mantén los pies en la misma línea. Inclínate
adelante, apóyate en las manos contra el piso. Dobla la pierna derecha
lo más que puedas y al mismo tiempo estira la izquierda. Lo más
importante es no despegar los pies del suelo. Este ejercicio es bueno
para los isquiotibiales y los músculos de la cadera.
Ejercicio 5. Consolida el resultado
Para
realizar este ejercicio, siéntate en el borde de una silla. Las piernas
dobladas en las rodillas deben formar un ángulo recto. Levanta
la pierna derecha y pon el tobillo en la rodilla izquierda. Inclínate
hacia adelante de tal manera que los hombros estén en el mismo nivel que
las rodillas.
Fuente: greatist
Foto de portada: pinterest
Traducción y adaptación: Genial.guru
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