Numerosos estudios han indicado los
muchos beneficios fisiológicos de la meditación, y el más reciente
proviene de la Universidad de Harvard.
Un estudio de ocho semanas realizado por
investigadores de Harvard en el Hospital General de Massachusetts (MGH)
determinó que la meditación reconstruye literalmente la materia gris
del cerebro en sólo ocho semanas. Es el primer estudio que documenta que
la meditación produce
“A pesar de que la práctica de
la meditación está asociada con una sensación de tranquilidad y
relajación física, los médicos han afirmado durante mucho tiempo que la
meditación también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que
persisten durante todo el día. Este
estudio demuestra que los cambios en la estructura del cerebro pueden
ser la base algunas de estas mejoras reportadas y que la gente sólo se
siente mejor porque están gastando tiempo de relax. “ – Sara
Lazar del Programa de Investigación Neuroimagen MGH psiquiátrica y un
instructor de la Escuela de Medicina de Harvard en Psicología
El estudio consistió en tomar imágenes
de resonancia magnética (IRM) del cerebro de de 16 participantes en el
estudio dos semanas antes de participar en el estudio. Imágenes por
resonancia magnética de los participantes también fueron tomadas después
de la finalización del estudio.
“El análisis de las imágenes de
RM, que se centró en las áreas donde se observaron diferencias con la
meditación-asociada en estudios anteriores, se encuentra una mayor
densidad de materia gris en el hipocampo, conocido por ser importante
para el aprendizaje y la memoria, y en estructuras asociadas a la
autoconciencia, la compasión y la introspección. “
Para el estudio, los participantes se
involucraron en prácticas de meditación todos los días durante 30
minutos aproximadamente. Estas prácticas incluyen centrándose en las
grabaciones de audio de meditación guiada, la conciencia sin prejuicios
de sensaciones, sentimientos y estados de ánimo.
“Es fascinante ver la
plasticidad del cerebro y que, mediante la práctica de la meditación,
podemos jugar un papel activo en el cambio del cerebro y puede aumentar
nuestro bienestar y calidad de vida. Otros
estudios en diferentes poblaciones de pacientes han demostrado que la
meditación puede hacer mejoras significativas en una variedad de
síntomas, y ahora estamos investigando los mecanismos subyacentes en el
cerebro que facilitan este cambio. “- Britta Hölzel, primer autor del trabajo y un investigador de la Universidad MGH y Giessen en Alemania
Cómo meditar
Un error común acerca de la meditación
es que usted tiene que sentarse de cierta manera o hacer algo en
particular para lograr los diversos beneficios que puede
proporcionar. Todo lo que tienes que hacer es colocarse en una posición
que sea más cómoda para usted. Podría estar sentado con las piernas
cruzadas, acostado en una cama, sentado en un sofá, etc, es su elección.
Otro error común acerca de la meditación
es que usted tiene que “tratar” de vaciar su mente. Un factor
importante que me gustaba leer a partir del estudio mencionado
anteriormente es que los participantes se dedicaban a la “conciencia sin
prejuicios de sensaciones, sentimientos y estado de ánimo.” Al meditar,
no debe tratar de “vaciar” su mente. En su lugar, tratar de dejar que
sus pensamientos, sentimientos y cualquier emoción que está sintiendo en
el flujo del tiempo. No los juzgue, simplemente dejarlos ir y venir y
estar en paz con ellos.
También creo que la meditación es un estado de ser / mente más que cualquier otra cosa.
Siento que uno no tiene que sentarse
durante media hora y “meditar” por así decirlo, a fin de aprovechar los
beneficios de la misma, o que se dedica a la práctica en sí misma. Uno
puede estar entregado a una meditación mientras está en un paseo, por
ejemplo, o el momento en que esta relajado antes de dormir. A lo largo
del día, se puede resistir a juzgar sus pensamientos, dejarlos fluir
hasta que ya no existan, o simplemente estar en un estado constante de
paz y conciencia de sí mismo. Contrariamente a la creencia popular, no
es más que una forma de meditar.
“Usted tendrá que entender una
de las cosas más fundamentales acerca de la meditación: que ninguna
técnica conduce a la meditación. Las
antiguas llamadas técnicas y las nuevas técnicas de
biorretroalimentación científicas son las mismas que lo que se refiere
meditación. La meditación no es un subproducto de cualquier técnica. La meditación sucede más allá de la mente. Ninguna técnica puede ir más allá de la mente. “- Osho
Visto en : Vida Sana
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